Eenvoudige doelen, beter leven: Persoonlijke lifestylecoaching en gewoonteplannen — boek uw gratis kennismakingssessie
Bereik duurzame verandering met duidelijke, haalbare stappen, afgestemd op uw leven. Onze coach combineert gedragswetenschap, praktische tools en vriendelijke accountability, zodat u consistent volhoudt, minder stress ervaart en merkbaar meer energie, focus en voldoening opbouwt.
Over ons
Wij zijn een kleine, gecertificeerde coachpraktijk die gedragswetenschap vertaalt naar praktische routines. Met warme begeleiding, meetbare stappen en respect voor uw context helpen we u eenvoudiger volhouden, zodat gezondheid, focus en levensplezier dagelijks voelbaar groeien.
Hoe het werkt
We starten met een heldere kennismaking, stellen prioriteiten en vertalen doelen naar meetbare gewoonten. Vervolgens testen we kleine acties in uw context, evalueren we resultaten wekelijks en schalen we wat werkt, zodat verandering moeiteloos en blijvend wordt.
Persoonlijk plan op maat
Uw plan sluit aan bij uw waarden, energie en agenda. We combineren evidence-based technieken met praktische keuzes, prioriteren wat het meeste oplevert en bouwen flexibiliteit in, zodat u ook tijdens drukte of onverwachte gebeurtenissen koersvast en gemotiveerd blijft.
-
Met een lichte vragenlijst en een weekobservatie brengen we slaap, voeding, beweging, stress en schermtijd in kaart. We identificeren energielekken en snelle winstpunten, waarna we het plan afstemmen op uw voorkeuren, werkritme en sociale context voor maximale haalbaarheid.
-
We rangschikken gewoonten op verwachte impact en uitvoerbaarheid, zodat u eerst de grootste hefboom verandert. De matrix onthult kansen om met minimale moeite merkbare resultaten te boeken, en voorkomt dat u verdwaalt in te veel taken of ingewikkelde protocollen.
-
We bouwen een heldere tijdlijn met drie fasen: starten, verdiepen en verankeren. Elke week heeft één focus, een meetbare uitkomst en een evaluatiemoment. Zo blijft het overzicht behouden, groeien successen stap voor stap en beklijft het nieuwe gedrag duurzaam.
Onze coachingmethodiek
We combineren motiverende gespreksvoering, gewoontepsychologie en cognitieve gedragstechnieken. Deze mix vergroot eigenaarschap, haalt weerstand weg en maakt verandering concreet, zodat u zich gezien voelt, heldere keuzes maakt en langdurig resultaat beleeft in dagelijkse situaties.
Motiverende gespreksvoering
Door reflectieve vragen en empathisch luisteren versterken we uw eigen veranderverhaal. We onderzoeken ambivalentie zonder oordeel, verhelderen waarden en vergroten veranderbereidheid. Het resultaat is intrinsieke motivatie, concrete intenties en een realistisch plan dat u graag uitvoert.
Gedragsontwerp en nudges
We optimaliseren uw omgeving met kleine, slimme hints die gewenst gedrag makkelijker maken. Denk aan zichtbare cues, frictie verminderen en beloningsmomenten. Door de keuze-architectuur te verbeteren, hoeft wilskracht minder hard te werken en groeit consistentie moeiteloos.
Cognitieve herstructurering
We ontdekken hardnekkige gedachten die vooruitgang saboteren, testen alternatieve interpretaties en vervangen obstakels door helpende overtuigingen. Praktische huiswerkopdrachten versterken nieuwe mindset, waardoor u met meer rust, focus en zelfvertrouwen keuzes maakt die passen.
Persoonlijk gewoonteplan + 4 coachingsessies
In een intake en vier wekelijkse sessies ontwerpen we uw leefstijlplan met duidelijke gewoonten voor slaap, voeding, bewegen en focus. Inclusief habit-tracker, weekreviews en aanpassingen op maat. Ideaal voor een krachtige start en merkbare resultaten binnen één maand.
€ 249
Voeding en beweging Blueprint
U krijgt een op maat gemaakte voedings- en beweegstrategie met voorbeeldmenus, slimme boodschappenlijst, micro-workouts en herstelplan. Twee coachcalls en tussentijdse check-ins waarborgen voortgang. Perfect wanneer u vooral energie, verzadiging en consistent bewegen wilt verbeteren.
€ 249
Accountability Sprint (30 dagen)
Dagelijkse mini-check-ins via chat, twee korte video-calls per week en een heldere 30-dagen roadmap. We vieren kleine wins, sturen bij op obstakels en borgen ritme. Ideaal om uitstelgedrag te doorbreken en momentum op te bouwen zonder overbelasting.
€ 249
Gezonde gewoonten
We kiezen laagdrempelige routines die energie geven en weinig tijd kosten. Met simpele triggers, duidelijke afspraken en vriendelijke check-ins groeit u naar een stabiel fundament voor eten, bewegen, slapen en mentale helderheid, zonder complex dieet of strenge regels.
Ochtendroutines die werken
We ontwerpen een realistische start van de dag met hydratatie, korte beweging, licht en intentie. Door een vaste volgorde en minimale beslissingen voorkomt u uitstelgedrag en wint u vroege focus, waardoor latere keuzes makkelijker worden en stress merkbaar daalt.
Slimme eetgewoonten zonder gedoe
We verbeteren keuzes op basis van verzadiging, planning en gemak. U leert simpele combinaties van eiwit, vezel en kleur samenstellen, porties inschatten en momenten van honger herkennen. Het resultaat is stabiele energie, minder snaaien en plezieriger eten met flexibiliteit.
Slaap als superkracht
We optimaliseren slaapdruk, avondrituelen en schermgedrag. Kleine aanpassingen in licht, temperatuur en timing leveren snel winst op. Met rustgevende afsluitroutines en consistente bedtijden verbetert herstel, concentratie en stemming, zodat u overdag meer veerkracht ervaart.
Beweging en herstel
Korte, haalbare beweegmomenten geven meer dan lange, onregelmatige sessies. We combineren micro-workouts, mobiliteit en herstelrituelen die passen in uw dag, zodat u sterker wordt, minder spanning voelt en met plezier consistent actief blijft zonder overbelasting.
Voeding eenvoudig gemaakt
We leggen de nadruk op praktische keuzes en plezier. Met slimme boodschappen, basisrecepten en voorbereiding bespaart u tijd en geld, terwijl u voedzamer eet zonder streng dieet, ingewikkelde macro’s of schuldgevoel bij sociale momenten en onverwachte verleidingen.
Slim boodschappen doen
We maken een vaste lijst met kernproducten, leren etiketten lezen en plannen snelle combinaties. Door verzadigende basis in huis te hebben, voorkomt u impulsaankopen. Uw mandje ondersteunt automatisch uw doelen, terwijl variatie en smaak behouden blijven voor dagelijks genieten.
Meal prep zonder stress
Met batchkoken, vriesporties en multifunctionele ingrediënten maakt u voedzame maaltijden in weinig tijd. We kiezen formules die variëren met seizoenen, zodat het interessant blijft. U bespaart energie, voorkomt keuzestress en houdt ruimte voor spontane afspraken of uitjes.
Mindful eten met aandacht
We vertragen eetmomenten, gebruiken honger- en verzadigingssignalen en verminderen afleiding. Door bewust te proeven en te pauzeren ontstaat natuurlijkere portiecontrole. U ervaart meer voldoening met minder, waardoor snaaidrang en automatische routines steeds verder afnemen.
Stress en veerkracht
We combineren ademwerk, grenzen stellen en mentale hygiëne om belasting te verlagen en herstel te versterken. Hierdoor groeit emotionele flexibiliteit, herstelt focus en blijft u handelen vanuit waarden, ook wanneer werkdruk, zorg of onverwachte gebeurtenissen toenemen.
Productiviteit en focus
We structureren uw werk met ritmes die passen bij uw energie. Met duidelijke blokken, slimme pauzes en digitale hygiëne voorkomt u versnippering, maakt u betekenisvolle voortgang en sluit u de dag af met voldoening en overzicht, zonder overuren als standaard.
Diepwerkblokken en ritme
We plannen focusblokken met heldere doelen, minimale afleiding en een korte review. Door defecte multi-tasking te vervangen door ritmisch monowork stijgt kwaliteit, zakt stress en groeit flow. U bereikt meer met minder inspanning en behoudt energie voor privétijd.
Digitale hygiëne
We temmen notificaties, beperken contextwissels en ontwerpen een schermvrije avond. Met app-timers, inboxregels en crowdfree zones krijgt uw aandacht rust. U ervaart minder onrust, betere slaap en een duidelijker onderscheid tussen werk, herstel en spontane creativiteit.
Plan slim, reflecteer snel
We gebruiken een lichte weekplanning met drie topprioriteiten, dagstartcheck-ins en een sluitritueel. Korte reflecties geven feedback zonder bureaucratie. Door consistent te herprioriteren blijft uw planning realistisch, terwijl momentum en motivatie zichtbaar toenemen doorheen de weken.
Community en accountability
Samen veranderen werkt beter. Met vriendelijke check-ins, peer support en themaweken blijft u gemotiveerd, deelt u successen en leert u van anderen. Sociale prikkels versterken volhouden, terwijl ieders plan persoonlijk en respectvol op maat ontworpen blijft.
Mehr erfahrenTools en app-integraties
Onze lichte habit-tracker en integraties met agenda en wearables maken meten moeiteloos. U krijgt heldere grafieken, herinneringen op maat en privacyvriendelijke opslag, zodat u data gebruikt als steun, niet als stressfactor, en makkelijk bijstuurt waar nodig.
Habit-tracker zonder ruis
We registreren alleen wat ertoe doet. Met simpele vinkjes, korte notities en wekelijks overzicht houdt u momentum. Geen gamification-overload, wel duidelijke trends, die helpen bij keuzes en gesprekken met uw coach over wat werkt en wat frictie oplevert.
Integraties en automatisering
We koppelen aan agenda, smartwatch en notitie-apps. Automatische herinneringen en context-triggers verschijnen precies wanneer nodig. Zo hoeft u minder te onthouden, blijft de drempel laag en sluit technologie naadloos aan op de routines waar u al op vertrouwt.
Data en privacy eerst
Uw gegevens blijven versleuteld en worden nooit verkocht. U bepaalt wat u deelt en met wie. We hanteren minimale dataverzameling en heldere bewaartermijnen, zodat u met een gerust gevoel werkt aan verandering zonder ongewenste blootstelling of complexe instellingen.
Resultaten en verhalen
Lees concrete cases met meetbare resultaten in energie, slaap, focus en gewicht. We laten zien welke kleine stappen het verschil maakten, hoe uitdagingen werden opgelost en wat na drie, zes en twaalf maanden blijvend veranderd is bij verschillende profielen.
Wat u kunt verwachten
Een kort gesprek met gerichte vragen, mini-scan van uw belangrijkste gewoonten en een haalbaar voorstel voor de komende week. We bespreken obstakels en kansen, zodat u met concrete handvatten weggaat, zelfs als u nog niet start met coaching.
Mehr lesen
Hoe u zich voorbereidt
Noteer gedurende twee dagen energiepieken, stressmomenten en eet- of schermroutines. Breng uw agenda mee en kies één doel dat het meeste oplevert. Deze voorbereiding versnelt onze analyse en maakt uw eerste plan direct toepasbaar in uw realiteit.
Mehr lesen
Na de sessie
U ontvangt een korte samenvatting met prioriteiten, eerste stappen en suggesties voor tracking. Indien gewenst plannen we de startdatum en bepalen we uw check-inritme. Zo verdwijnt uitstelgedrag en zet u een sterke, haalbare eerste stap richting duurzaam resultaat.
Mehr lesen